《登山圣经》这本书是去年托朋友买的，一直摆在床头柜上，等待自己睡不着的时候翻看。怎奈本人睡不着的时候都在网上度过了，结果一上床就呼噜了。于是这本厚厚的书就这样静悄悄地堆放着，无人认领。

自从今年2月份准备报名半脊峰的时候这本书重新被打量起来了，书上还摞着几根6mm的绳子。晚上早早把电脑关掉，在床上边看书边摆弄着绳子，不用说，看这本书是从打绳结开始的。打绳结倒蛮有趣的，连儿子也来凑热闹。一人拿一根绳子，照着书扭着绳子。

一．

《登山圣经》对绳结的讲解很清楚，详细。

单结----常用于打完绳结后活动端的固定；

双单结----用于结冰状况下的垂降绳结；

单结绳环---用于普鲁士绳环上打出腿环，或用绳套打出一个基本单结；

水结---把一段管状伞带打成带环；

平结---作垂降绳结，两绳的连接；

双渔人结—把两条绳子的绳端绑在一起作垂降时非常安全的绳结；

8字结环—很强韧的绳结，使用普及；

编式8字结（也被教练成为8字通过结）---用花来将绳子连接到固定点上的绳结。

蝴蝶结---可承受两端绳头的拉力却不会松开；

双套结---很快把绳子扣入勾环，与固定点连接；

普鲁士结（教练所说的抓结）----辅助绳直径须小于主绳直径，将两条绳环用普鲁士结绑在登山主绳上，可沿着登山绳上升或下降；

意大利半扣---适合先锋攀登者或者降下攀登者。

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基本能掌握这些绳结的打法，但还没有实践过，也不知道实际上该如何运用它。在4月19-20日深登协第二次技术培训中李兰教练在现场详细地讲解各种绳结的打法及应用。

主要学了双渔人结、8字结、8字通过结、抓结、水结、意大利半扣等，现场教大家给上升器做了牛尾、给冰镐作腕带等。

牛尾的制作：用3米的直径8mm登山绳做手式上升器的牛尾。对折绳子后中间做个八字结挂主锁，放在安全带中间的环里；绳子的一头做个八字结后挂在主锁里（A端），另一头穿过上升器的大圈做个八字通过结，挂直门锁里（B端）。

腕带的制作： 用2米长直径8mm的登山绳做冰镐腕带，绳子一头穿过镐头下方的圈圈做个八字通过结，另一头做个双渔人结挂在直门锁里。

李兰教练的绳结总结：

八字结：使用广泛

八字通过结：开放式的，绕上升器、冰镐、树桩。

双渔人结: 用于两个8MM以下绳子的绳结

水结：扁带之间的连接

法式抓结（代替上升器，有方向性）和德式抓结（没有方向性)

所有绳结的结尾要留绳子直径10倍的绳尾。

在半脊峰雪地训练中领队曹峻在结组过程中也运用了绳结，并给大家示范了蝴蝶结的打法和使用。他的打法跟《登山圣经》的打法不一样，但结果是一样的，而且很简单快捷。

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二．

抽空对《登山圣经》的第四章体能调适还进行了研究和实践。

A.  心血管循环耐力

指身体长时间进行重复性活动的能力，这些互动需要心脏、肺与许多大肌肉群的配合。刚开始尽心心血管循环系统训练时现慢慢地培养好自己进行有氧运动的耐力。。可以逐步拉长每次训练的时间。

1》有氧运动

是需要耗费大量氧气的心血管循环系统训练活动，通常是在比身体最大负荷量再低一层级的状况下进行的，也就是在自己心跳上限的60%~85%。

 例如： 慢跑或不背背包在山路上跑步或背包登山

2》无氧运动

是几乎会耗尽身体所有体能的心血管循环系统训练活动。无氧运动得到运动量会达到或甚至超过一般的心跳上限。在进行无氧运动训练时身体消耗的氧气会多于所吸入的氧气，因而导致体内呈现缺氧状态。大多数人在缺氧的状态下仅能进行一分钟或深圳更短时间的运动。

例如：2~3分钟内爬楼梯或者攀登较高海拔

B.       肌力

这是体能调适的第二项要素。登山中大大小小的事情都得依靠身体的体力才能达成。从背上背包到铲雪，上半身的肌力几乎有助于登山中的所有活动。

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训练总结：

针对有氧运动,我平时会在平地上跑步2-~3公里，然后匀速地登座300米的小山。或者一两个星期内找个机会沿着盘山公路均匀跑步至山顶。或者周末经常召集登山爱好者背包行走，穿越一天。经过一段时间的训练，自己感觉跑步或者登山很轻松，不气喘，有耐力。

进行无氧训练都在跑楼梯。自己家住8楼，而且没有电梯，一口气跑上8楼。头几次气喘得厉害，慢慢地感到很轻松。于是在每次登上有台阶的山顶时，特意加速跑200~300百个台阶，稍作休息后再来一次。

这次的半脊峰活动中，从BC至C1 相对高度900米的行走中可以说是有氧运动。自己觉得走得很轻松，为了避开高反，我也是有意慢慢地匀速走，不急于跟着先锋猛冲猛打。所以在C1的两天里我的体能和身体状况非常好。

在负重至C2的途中相对落差450米，刚开始还是行走得比较轻松，但后来就感到背包过重，在海拔较高的登山中这就是无氧运动了。自己最终感到很吃力，后悔逞能背负过重的东西。所以刚上C2的一段时间里体能殆尽，再补充大量的能量后体能恢复正常，但始终高反不严重。

     最后登顶的过程中随身携带的东西较少，所以在相对落差400米多的登山过程中显示出体能绰绰有余，只有在攀冰这段遇到了技术方面的阻力，消耗了一部分的体力。经过补充能量后轻松登顶，然后轻松下撤。

    《 完 》

                                                                     写于2008.05.10